자기효능감이란 무엇이고 어떻게 키울 수 있을까요?
우리는 모두 자신의 능력에 대해 어느 정도의 믿음을 가지고 있습니다. 예를 들어, 수학을 잘 할 수 있다고 생각하거나, 영어를 잘 못한다고 생각하거나, 운동을 잘 하거나 못한다고 생각하는 것입니다.
이렇게 자신의 능력에 대한 믿음을 자기효능감이라고 합니다. 자기효능감은 우리의 삶에 많은 영향을 미치는 중요한 요소입니다.
그렇다면, 자기효능감은 어떻게 정의되고, 어떤 종류가 있으며, 어떻게 키울 수 있을까요? 이 글에서는 자기효능감에 대해 알아보고, 자기효능감을 높이는 방법을 실천해 보는 방법을 제안해 드리겠습니다.
목차
자기효능감의 정의와 종류
자기효능감이란 자신의 능력에 대한 믿음이라고 했습니다. 그런데, 이 믿음은 어떻게 형성되고, 어떤 기준으로 판단하는 것일까요? 심리학자인 밴두라는 자기효능감을 다음과 같이 정의했습니다.
자기효능감은 개인이 자신이 가진 능력과 자신이 행동할 수 있는 환경적 조건을 고려하여, 특정 상황에서 특정 행동을 할 수 있다고 믿는 정도이다.
즉, 자기효능감은 단순히 자신의 능력을 과대평가하거나 과소평가하는 것이 아니라, 현실적으로 자신이 할 수 있는 범위를 인식하고, 그 안에서 최선의 행동을 할 수 있다고 믿는 것입니다.
예를 들어, 수학을 잘 하는 사람은 수학 시험을 잘 볼 수 있다고 믿는 것이 자기효능감이고, 수학을 못 하는 사람은 수학 시험을 못 볼 것이라고 믿는 것이 자기효능감의 부족입니다.
반대로, 수학을 잘 하는 사람이 수학 시험을 못 볼 것이라고 믿는 것이나, 수학을 못 하는 사람이 수학 시험을 잘 볼 수 있다고 믿는 것은 자기효능감과는 관련이 없습니다. 왜냐하면, 이런 믿음은 현실과 일치하지 않기 때문입니다.
자기효능감은 자신의 능력에 대한 믿음이라고 했는데, 이 능력은 어떤 것을 말할까요? 우리는 다양한 분야에서 다양한 능력을 가지고 있습니다.
예를 들어, 우리는 학업적인 능력, 사회적인 능력, 자기통제적인 능력 등을 가지고 있습니다. 이렇게 자기효능감은 분야별로 나뉘어집니다. 즉, 자기효능감은 하나의 일반적인 개념이 아니라, 특정한 상황과 행동에 관련된 개념입니다.
예를 들어, 우리는 수학에 대한 자기효능감, 영어에 대한 자기효능감, 운동에 대한 자기효능감 등을 가질 수 있습니다.
또한, 우리는 친구들과 잘 어울리는 능력, 스트레스를 잘 다루는 능력, 자신의 감정을 잘 조절하는 능력 등에 대한 자기효능감도 가질 수 있습니다.
이렇게 자기효능감은 다양한 분야에서 다양한 수준으로 나타날 수 있습니다.
자기효능감과 자아존중감은 다르다
자기효능감이란 자신의 능력에 대한 믿음이라고 했습니다. 그런데, 이것과 비슷한 개념으로 자아존중감이라는 것이 있습니다.
자아존중감이란 자신의 가치에 대한 인식이라고 할 수 있습니다. 자기효능감과 자아존중감은 어떻게 다를까요? 다음은 두 개념의 차이점을 정리한 표입니다.
| 자기효능감 | 자아존중감 |
|---|---|
| 자신의 능력에 대한 믿음 | 자신의 가치에 대한 인식 |
| 특정한 상황과 행동에 관련된 개념 | 일반적이고 평가적인 개념 |
| 자신이 할 수 있는 것을 안다 | 자신이 되고 싶은 것을 안다 |
| 자신의 행동에 영향을 준다 | 자신의 태도에 영향을 준다 |
| 자신의 행동을 조절하고 개선한다 | 자신의 자아를 수용하고 존중한다 |
이렇게 보면, 자기효능감과 자아존중감은 서로 다른 개념이라는 것을 알 수 있습니다. 하지만, 이 두 개념은 서로 영향을 주고 받는 관계에 있습니다.
예를 들어, 자기효능감이 높은 사람은 자신의 능력을 인정받고, 자신의 가치를 높이게 됩니다.
반대로, 자아존중감이 높은 사람은 자신의 능력을 믿고, 자신의 행동을 긍정적으로 평가하게 됩니다. 따라서, 자기효능감과 자아존중감은 서로 상호작용하는 개념이라고 할 수 있습니다.
자기효능감의 중요성과 효과
자기효능감이란 자신의 능력에 대한 믿음이라고 했습니다. 그런데, 왜 이 믿음이 왜 중요할까요?
자기효능감의 중요성과 효과에 대해 알아보겠습니다.
학습이나 성취적인 일에서 좋은 결과를 가져온다
자기효능감이 높은 사람은 자신의 능력을 신뢰하고, 목표를 설정하고, 도전하고, 노력하고, 성공을 경험합니다. 이러한 과정에서 자신의 능력이 더욱 발전하고, 자기효능감이 더욱 높아집니다.
반대로, 자기효능감이 낮은 사람은 자신의 능력을 의심하고, 목표를 포기하고, 회피하고, 게으르고, 실패를 경험합니다. 이러한 과정에서 자신의 능력이 더욱 저하되고, 자기효능감이 더욱 낮아집니다.
예를 들어, 자기효능감이 높은 학생은 수학 시험을 잘 보기 위해 열심히 공부하고, 자신의 실력을 믿고, 시험에 잘 대처하고, 좋은 점수를 받습니다.
반대로, 자기효능감이 낮은 학생은 수학 시험을 못 볼 것이라고 생각하고, 공부를 하지 않고, 자신의 실력을 부정하고, 시험에 두려움을 느끼고, 나쁜 점수를 받습니다. 이렇게 자기효능감은 우리의 학습이나 성취에 큰 영향을 미칩니다.
어려운 상황에도 도전하고 극복할 수 있다.
자기효능감이 높은 사람은 어려운 상황을 기회로 보고, 자신의 능력을 발휘하고, 문제를 해결하고, 성장합니다.
반대로, 자기효능감이 낮은 사람은 어려운 상황을 위협으로 보고, 자신의 능력을 숨기고, 문제를 회피하고, 좌절합니다.
예를 들어, 자기효능감이 높은 사람은 취업 면접을 준비하기 위해 자신의 장점과 경험을 강조하고, 면접관의 질문에 자신있게 답하고, 좋은 인상을 남깁니다.
반대로, 자기효능감이 낮은 사람은 취업 면접을 두려워하고, 자신의 단점과 부족함을 강조하고, 면접관의 질문에 불안하게 답하고, 나쁜 인상을 남깁니다. 이렇게 자기효능감은 우리의 도전과 극복에 큰 영향을 미칩니다.
인간관계가 풍부하고 건강하다.
자기효능감이 높은 사람은 자신의 의견과 감정을 표현하고, 타인의 의견과 감정을 존중하고, 상호작용하고, 협력합니다. 이러한 과정에서 자신의 사회적 능력이 더욱 발전하고, 자기효능감이 더욱 높아집니다.
반대로, 자기효능감이 낮은 사람은 자신의 의견과 감정을 숨기고, 타인의 의견과 감정을 무시하고, 고립하고, 갈등합니다. 이러한 과정에서 자신의 사회적 능력이 더욱 저하되고, 자기효능감이 더욱 낮아집니다.
예를 들어, 자기효능감이 높은 사람은 친구들과 잘 어울리고, 서로에게 도움을 주고 받고, 즐거운 시간을 보냅니다. 반대로, 자기효능감이 낮은 사람은 친구들과 멀어지고, 서로에게 무관심하고, 외로운 시간을 보냅니다.
우리의 삶의 질과 행복에 큰 영향을 미친다.
자기효능감이 높은 사람은 자신의 능력을 발휘하고, 목표를 달성하고, 문제를 해결하고, 성장하고, 인간관계를 즐기고, 건강하고, 행복합니다.
반대로, 자기효능감이 낮은 사람은 자신의 능력을 저하시키고, 목표를 포기하고, 문제를 회피하고, 좌절하고, 인간관계를 고립하고, 병들고, 불행합니다.
그렇다면, 우리는 자기효능감을 어떻게 높일 수 있을까요?
자기효능감을 높이는 방법
자기효능감이란 자신의 능력에 대한 믿음이라고 했습니다. 그런데, 이 믿음은 어떻게 형성되고, 어떻게 높일 수 있을까요?
심리학자인 밴두라는 자기효능감의 형성에 영향을 주는 네 가지 요인을 제시했습니다.
1. 성취경험
: 자신이 목표를 달성하거나 성공적인 결과를 얻는 경험입니다. 이것은 자기효능감을 높이는 가장 강력한 요인입니다.
2. 대리경험
: 자신과 비슷한 상황에서 타인이 성공적인 결과를 얻는 것을 관찰하거나 모방하는 경험입니다. 이것은 자기효능감을 높이는 두 번째로 강력한 요인입니다.
3. 언어적 설득
: 타인으로부터 자신의 능력에 대한 긍정적인 평가나 격려를 받는 경험입니다. 이것은 자기효능감을 높이는 세 번째로 강력한 요인입니다.
4. 정서적 각성
: 자신의 신체적이나 정신적인 상태에 대한 인식입니다. 이것은 자기효능감을 높이는 네 번째로 강력한 요인입니다.
이렇게 자기효능감의 형성에 영향을 주는 요인들을 알았다면, 이것들을 활용하여 자기효능감을 높이는 방법을 실천해 볼 수 있습니다.
자기효능감을 높이는 실천방안
1. 성취경험을 쌓아라
: 현실적인 목표를 계획하고 달성하라.
자신이 잘 할 수 있는 것이나 관심이 있는 것을 선택하라.
작은 목표부터 시작하고, 단계적으로 난이도를 높여가라. 목표를 달성하거나 성공적인 결과를 얻을 때마다, 자신의 능력을 인식하고, 자신의 노력을 칭찬하고, 자신의 성취감을 느껴라.
예를 들어, 영어에 대한 자기효능감을 높이고 싶다면, 영어 공부에 적절한 목표를 세우고, 그 목표를 달성하기 위해 노력하라. 영어 시험을 잘 보거나, 영어로 대화를 하거나, 영어 책을 읽거나, 영어로 글을 쓰거나, 영어로 노래를 부르거나, 영어 영화를 보거나, 영어로 게임을 해라
2. 대리경험을 활용하라
: 자신과 비슷한 상황에서 타인의 성공을 보고 배우라.
자신이 하고 싶은 것이나 잘 하고 싶은 것에 관련된 사람들의 이야기나 영상을 찾아보고, 그들의 전략이나 팁을 따라해 보라. 그들의 성공에 공감하고, 자신도 그들처럼 할 수 있다고 믿어라.
예를 들어, 영어에 대한 자기효능감을 높이고 싶다면, 영어를 잘 하는 사람들의 인터뷰나 강연을 듣거나, 영어를 잘 배우는 사람들의 블로그나 유튜브를 보거나, 영어를 잘 가르치는 사람들의 책이나 강좌를 읽거나, 영어를 잘 활용하는 사람들의 작품이나 프로젝트를 살펴보라. 그들의 성공 스토리에 감동하고, 그들의 학습법이나 의사소통법을 배우고, 그들의 창의성이나 열정을 존중하라. 그리고, 자신도 그들과 비슷한 상황에서 영어를 잘 할 수 있다고 자신감을 갖추어라.
3. 언어적 설득을 받아라
: 타인으로부터 자신의 능력에 대한 긍정적인 평가나 격려를 듣고 자신감을 갖추어라.
자신이 잘 한 것이나 노력한 것에 대해 칭찬이나 인정을 받아라.
자신이 부족한 것이나 실패한 것에 대해 위로나 도움을 받아라. 자신이 하고 싶은 것이나 잘 하고 싶은 것에 대해 지지나 조언을 받아라.
예를 들어, 영어에 대한 자기효능감을 높이고 싶다면, 영어를 잘 하는 사람들이나 영어를 가르치는 사람들에게 자신의 영어 실력이나 학습 방법에 대해 피드백을 요청하거나, 영어를 배우는 사람들이나 영어를 사용하는 사람들과 자신의 영어 경험이나 목표에 대해 공유하라.
그들의 칭찬이나 인정에 감사하고, 그들의 위로나 도움에 의지하고, 그들의 지지나 조언에 귀 기울이라. 그리고, 자신도 그들에게 긍정적인 피드백이나 지원을 제공하라.
4. 정서적 각성을 조절하라
: 자신의 신체적이나 정신적인 상태에 대한 인식을 높이고, 긴장이나 스트레스를 자연스러운 현상으로 받아들이고, 긍정적으로 해석하라.
자신의 신체적이나 정신적인 상태에 영향을 주는 요인들을 파악하고, 그 요인들을 관리하고, 개선하라. 자신의 신체적이나 정신적인 상태에 적절한 반응을 하고, 조절하고, 회복하라.
예를 들어, 영어에 대한 자기효능감을 높이고 싶다면, 영어를 하기 전이나 하면서 자신의 심박수나 호흡, 근육 긴장, 땀, 손떨림, 두통, 메스꺼움, 불안, 공포, 분노, 슬픔, 죄책감, 자책감, 자신감, 흥미, 즐거움, 만족감 등을 관찰하고, 기록하라.
그리고, 그 상태들이 영어를 하기 위해 필요한 것인지, 방해되는 것인지, 또는 중립적인 것인지 판단하라. 그것이 필요한 것이라면, 유지하거나 증대하라. 그 것이 방해되는 것이라면, 감소시키거나 제거하라. 그것이 중립적인 것이라면, 무시하거나 변화시키라.
마치며
이 글에서는 자기효능감이란 무엇이고, 어떻게 정의되고, 어떤 종류가 있으며, 어떻게 키울 수 있는지에 대해 알아보았습니다.
자기효능감은 우리의 삶에 많은 영향을 미치는 중요한 요소입니다. 자기효능감이 높은 사람은 자신의 능력을 발휘하고, 목표를 달성하고, 문제를 해결하고, 성장하고, 인간관계를 즐기고, 건강하고, 행복합니다.
반대로, 자기효능감이 낮은 사람은 자신의 능력을 저하시키고, 목표를 포기하고, 문제를 회피하고, 좌절하고, 인간관계를 고립하고, 병들고, 불행합니다.
그렇다면, 우리는 자기효능감을 높이기 위해 어떻게 해야 할까요?
우리는 성취경험을 쌓고, 대리경험을 활용하고, 언어적 설득을 받고, 정서적 각성을 조절하는 방법을 실천해 볼 수 있습니다.
이러한 방법들은 자기효능감의 형성에 영향을 주는 네 가지 요인들을 활용하는 것입니다. 이 글에서는 각 요인별로 자기효능감을 높이는 방법과 실천방안을 제안해 드렸습니다.
이 방법들을 생활에 적용해 보면, 자기효능감이 높아지고, 삶의 질과 행복도 증가할 것입니다.
